RicettePer prenderti davvero cura della tua salute e di quella dei tuoi figli

(Alice Boccaleoni e Amos Boilini)

Mangiare bene è un’arte.
Quante volte avrai sentito dire questa frase?
Spesso pronunciata da amici o conoscenti appassionati frequentatori di ristoranti ricercati ed amanti di vini pregiati e costosi?

Cosa vuol dire, però, mangiare bene?

Per tantissime persone significa fondamentalmente riempirsi la pancia con gusto di cibi elaborati, ricchi in ingredienti animali e condimenti pesanti…piatti che, di solito, si possono mangiare la domenica in qualche ristorante a conduzione famigliare.

Molti, invece, identificano il mangiar bene con il numero di calorie che si dovrebbero assumere ad ogni pasto, e passano le loro giornate a sperare di farsi bastare un’insalata scondita a pranzo e a sfondarsi di hamburger o cibi spazzatura nel weekend…con sommo calo di autostima nel rendersi conto, la domenica sera, di aver perso il controllo ancora una volta!
(Di norma, queste persone sono anche quelle che credono che l’unica cosa su cui il cibo può avere influenza è sull’ingrassare o dimagrire, e che “la salute è un’altra cosa”! Cosa sia poi quella “cosa”, ancora non ce l’hanno saputo spiegare!)

Per altri, mangiare bene vuol dire poter gustare occasionalmente, magari nei giorni di festa o a qualche corso di cucina dedicato, piatti dagli ingredienti rustici, genuini e biologici…alla ricerca di quel ritorno ad una cucina più salutare, etica e naturale a cui idealmente si auspica ma che, ahimè, nella vita quotidiana sembra tanto difficile da realizzare.

Altri ancora, semplicemente, non si pongono il problema: basta che si mangi, no?
Specialmente i giovanissimi.

Ecco…questo libro parla proprio a tutte queste categorie di persone.

Il segreto è che, rullo di tamburi, mangiare bene non ha quasi nulla a che fare con ciò che si pensa di solito…..

 

In questo ebook trovi:

L’AUTORE
INTRODUZIONE VELOCE
INTRODUZIONE 2
QUELLA DURA…PER VERI DURI DI SPIRITO…CHE NON TEMONO LE CRITICHE!
Cosa vuol dire, però, mangiare bene?
Quando si mangia si mangia, punto.
Ecco alcuni esempi di cose che puoi facilmente fare
Che fare allora?
Trasformare i vizi in virtù, questo è il segreto…
Questo è mangiar sano!
CEREALI INTEGRALI: USI E COSTUMI
(Ammolli e ricetta base)
QUALI SONO I CEREALI INTEGRALI CHE PUOI UTILIZZARE?
COME CUCINARE I CEREALI INTEGRALI E USUFRUIRE DI TUTTA LA LORO BONTÀ?
I LEGUMI…COME CUCINARLI?
QUALI SONO I LEGUMI CHE PUOI UTILIZZARE?
Qui parlerò soprattutto dei legumi secchi.
TABELLA AMMOLLI E TEMPI COTTURA LEGUMI
COSA TI DEVI ASPETTARE DA QUESTO LIBRO?
RICETTE A BASE DI CEREALI INTEGRALI
INSALATA DI RISO PRIMAVERA
RISO FREDDO ALLA PESCATORA
RISO FREDDO ESTIVO
RISO IN CREMA ESTATE AUTUNNO
RISO ROSSO ALLE BATATE
RISO SPEEDY ALLO ZENZERO
RISOTTO AI FICHI E RADICCHIO
RISO ZUCCA E OLIVE
FARRO AL CURRY
FAST-FARRO!
INSALATA DI FARRO “DOLCE PRIMAVERA”
TORRETTA DI FARRO E BIETOLE SU CREMA DI PASTINACA
TORTINO DI ORZO AL TIMO
ORZOTTO ESTIVO
MIGLIO CON ZUCCHINE
MIGLIO AL PROFUMO D’ORIGANO
INSALATA DI GRANO SARACENO IN SALSA DI YOGURT
GRANO SARACENO IN CREMA DI SEDANO RAPA
INSALATA DI AVENA
SEGALE AL CURRY
RICETTE DI TORTE SALATE, SFORMATINI, POLPETTE, FOCACCE
CROCCHETTE DI LENTICCHIE E QUINOA
FOCACCIA SEMPLICE CON ZUCCA
FRITTATINA DI BIETOLE AL FORNO
FRITTELLE DI PISELLI
FRITTELLINE DI BIETOLA E GRANO SARACENO
FRITTELLINE DI MIGLIO E TARASSACO
POLPETTE DI CECI 1
POLPETTE DI CECI 2, CON CICORIA
TORTA SALATA CON BATATA
TORTA SALATA DI CAVOLFIORE E PORRO
TORTA SALATA JAPAN STYLE
TORTA SALATA PRIMAVERILE AGLI ASPARAGI
SFORMATINO AGLI ASPARAGI
TORTINO DI MIGLIO
RICETTE A BASE DI PASTA
FARFALLE AGLI ASPARAGI E TRITO DI AROMATICHE
FARFALLE SPEEDY
FUSILLI ALLE LENTICCHIE
GNOCCHI DI RISO CINESI HOME MADE
LINGUINE D’INVERNO
MACCHERONI AI CECI
MACCHERONI AL PROFUMO DI TIMO
MACCHERONI AI CANNELLINI
PASTA ESTIVA DI AZUKI
PENNE AI PORRI
PENNE ALLE VERZE IN CREMA DI ZUCCA
PENNE ALLE ZUCCHINE ESTIVE
PENNE IN SUGO DI CICORIA
PENNE INTEGRALI DI FARRO CON PISELLI E MANDORLE
SPAGHETTI ALLA CARBONARA INVERNALE
PENNE INTEGRALI DI FARRO IN CREMA DI ZUCCA
SEDANINI IN CREMA DOLCE-AMARA
SPAGHETTI ALLA CICORIA
SPAGHETTI BENVENUTA PRIMAVERA
SPAGHETTI INTEGRALI ALLO ZAFFERANO
RICETTE A BASE DI LEGUMI
BORLOTTI MORBIDI ALLA CURCUMA
CANNELLINI AL TIMO
FAGIOLI AZUKI AL LIMONE
FAGIOLI NERI ALLA SANTOREGGIA
FAGIOLI NERI IN UMIDO SPEZIATO
LENTICCHIE IN UMIDO
UMIDO DI CECI IN CREMA ALLA MENTA E LIMONE
RICETTE DI ZUPPE
CREMA DI LENTICCHIE
MINESTRA DI VERZA
MINESTRA SPEEDY VERSIONE 1
MINESTRA SPEEDY VERSIONE 2
ZUPPA DI FARRO E BORLOTTI FRESCHI
ZUPPA DI GRANO SARACENO IN VERDE
ZUPPA SEMPLICE CON PORRI
ZUPPETTA DI FIOCCHI DI RISO
RICETTE A BASE DIVERDURE
CAVOLFIORI PASTELLATI
CENA AL CAVOLO CON CIALDINE DI RISO
CROSTONI DI PANE CON SALSA AGLI ASPARAGI
PADELLATA DI FAGIOLINI
SALSINA DI CAROTE D’ACCOMPAGNAMENTO
SFORMATINO DI PATATE E VERDURE
SPINACI VERACI
RICETTE DI INSALATE
INSALATA ARANCIONE
INSALATA BENVENUTO INVERNO
INSALATA RICCA D’ESTATE
INSALATA ROSSA
INSALATA VELOCE
INSALATINA AL PROFUMO D’AUTUNNO
INSALATINA D’ACCOMPAGNAMENTO ALLO YOGURT
RICETTE PER COLAZIONI
CIACCI DI CASTAGNE
1: CIACCI CON RICOTTA…I TRADIZIONALI
2: CIACCI CON RICOTTA SFIZIOSI
3: CIACCI ALLE PESCHE E CIOCCOLATO
CREMA BUDWIG
CREMA DOLCE DI RISO: DIVERSE VARIANTI
CREMINA DI RISO 1
CREMINA DI RISO 2
CREMINA DI RISO 3
CREMINA DI RISO 4
MELA IN TAZZA
MUESLI IN CREMA DI CACO
PANCAKES
1: I PANCAKES SEMPLICI
2: PANCAKES CON LIEVITO MADRE
PANE E MARMELLATA…UN CLASSICO RIVISITATO!
Punto 1…Innanzitutto: il pane
Punto 2: le marmellate…
Punto 3: il burro
1: PANE E BURRO E MARMELLATA ARRICCHITI:
2: CON RICOTTA, modalità dolce
3: CON RICOTTA, modalità salata
4: CON CREMINA AL CIOCCOLATO.
PORRIDGE
PORRIDGE 1: IL TRADIZIONALE DI BASE!
PORRIDGE 3: IL FREDDONE!
YOGURT IN MILLE MODI!
YOGURT 1, IL RICCO
YOGURT 2: FRUIT
YOGURT 3
YOGURT 4: VERSO L’AUTUNNO
RICETTE DI TORTE
BASE PER TORTE FARCITE
CROSTATA CIOCCOLATA E PERE
TORTA ALL’ORZO E NOCCIOLE
TORTA MELE, MANDORLE E CEREALI
TORTA MORBIDA ALLO YOGURT E COCCO
TORTA RICCA CASTAGNE CACAO
TORTA SPEZIATA ARANCIA E MANDORLE
BISCOTTI INTEGRALI AL LIMONE
BISCOTTI DI AVENA E NOCCIOLE RUSTICI
BISCOTTI DI AVENA E NOCCIOLE
BISCOTTI DI MAIS ALL’ARANCIA
BISCOTTI ORZO E CACAO
BISCOTTI ZCCM
MUFFIN ZUCCACAO
MUFFIN ALLO YOGURT
MUFFINS CAROTINI
MUFFIN CON BANANA E NOCCIOLE
MUFFIN MERAVIGLIA!
PALLINE DI CASTAGNE E RISO CON FONDUTA DI CIOCCOLATO
PASTICCINI ALLA NOCCIOLA
PASTICCINI AROMATIZZATI AL CARDAMOMO
PASTICCINI DI ZUCCA
PASTICCINI MANDORLE MELA CANNELLA
RITIRA IL TUO OMAGGIO!

 

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